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CrossFit X3

1人では辛いトレーニングも仲間とだからやり抜ける!
薬や医者に頼らない、自分で作る健康な自分の
人生への意識が変わる!
生活で意識するべき体の使い方が良く分かる!
細かい事は置いておいて、カッコイイ体になる!
大人も子どもも女性もご年配の方も・・・
誰もが参加できるフィットネス
それが、CrossFit X3

クロスフィットとは

クロスフィットとは、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなどの『日常生活で繰り返し行う動作』をベースに、それぞれを万遍なくトレーニングすることで、基礎体力アップとともに、生活動作が楽になるのを実感できるトレーニング方法のことを言う。クロスフィット発祥地のアメリカでは、軍や警察の育成・サバイバルトレーニングに取り入れられたのをきっかけに、より多くの人々に支持されている。

このように、日常生活における動作のパフォーマンスと全身の機能向上を目的としたトレーニングを、『ファンクショナルトレーニング』と言い、中でも、毎回異なったトレーニングを高い強度で行うクロスフィットは、ファンクショナルトレーニングの中でも最も効率良く全身を鍛えられるため、欧米では大人気のトレーニング方法である。

世界では既に13,000軒を超えるボックス(※1)が存在しており、日本でもそのボックス数と利用者数は年々増加してきていることから、近年、新しいフィットネスプログラムとして日本でも注目され始めている。 ※1:ボックスとはクロスフィットが体験できるジムの呼称。

クロスフィットで鍛える10の基礎運動能力

クロスフィットでは、『基礎運動能力』を次の10個に分け、万遍なくトレーニングしていく。

  1. 「心肺機能の持続力」
  2. 「スタミナ」
  3. 「筋力」
  4. 「柔軟性」
  5. 「パワー」
  6. 「スピード」
  7. 「コーディネーション」
  8. 「俊敏性」
  9. 「バランス」
  10. 「正確性」

クロスフィットで取り入れる3種のワークアウト

10個の基礎運動能力を鍛えるために、3種のトレーングを取り入れる。

  1. ウェイトリフティング(バーベルやダンベルを使用したトレーニング)
  2. ジムナスティック(自重トレーニング)
  3. カーディオ(トレッドミルなどを使用した有酸素トレーニング)

クロスフィットトレーニングの流れ

60分間のトレーニング。
PRE-WARM UP、WARM UP、SKILL、STRENGTH、WOD、COOL DOWNの6つのメニューで構成される。

1. 「PRE-WARM UP・WARM UP」(約10分)

1. PRE-WARM UP・WARM UP(約10分)

柔軟運動、カーディオ(有酸素運動)としてクロスフィット特有のローイングマシンや縄跳び、ランニングなどを行い身体を温め、その後のメニューに向けて準備をする。

2. 「SKILL」(約10分)

2. SKILL(約10分)

ジムナスティック(器械体操)や、ウェイトリフティング(おもりを扱う動き)など、動きのメカニズムを習得するための練習。

3. 「STRENGTH」(約10分)

3. STRENGTH(約10分)

WOD(Workout of the day = 日替メニュー)をやり抜くためには、基礎的な筋力を鍛えていく必要がある。主にバーベルなどを使うメニューをこなし、筋力をさらに強くしていくトレーニング。

4. 「WOD(Workout of the day)」(約15~25分)

4. WOD(Workout of the day)(約15~25分)

クロスフィットのメインワークアウトとなる日替わりのメニュー。 毎日トレーナーが組むメニューは、その日になるまでわからないのが特徴。

ジムナスティックやウェイトリフティング、カーディオを組み合わせた高強度のトレーニングを行い、最後、WODの後には約5分間COOL DOWNを。

CrossFit X3が届ける
クロスフィットの魅力

  • 飽きのこないトレーニング内容
    飽きのこないトレーニング内容

    60分間の短期集中トレーニングは、毎回テーマが異なり、内容に変化があるため、集中できることはもちろん、飽きずに何度も通うことが可能になる。

    また、クロスフィットには数値で計測できない運動がなく、毎回実施内容の数字を記録していくため、自分自身の身体機能・身体能力の成長を明確に測ることができることも、継続できる理由のひとつとなる。

  • 継続による確実な身体機能向上
    継続による確実な身体機能向上

    筋力トレーニング・有酸素トレーニング・柔軟トレーニングを交互に織り交ぜた数千種類のメニューが用意されているため、継続していくことで身体全体が鍛えられていくようにプログラムされている。

  • 参加者によるコミュニティ形成
    参加者によるコミュニティ形成

    クロスフィットは「グループフィットネス」と言われ、性別や年齢、身体能力が様々な人が同じ時間を一緒にワークアウトできる。

    少人数制のクラスで男女が一緒に楽しくできるのも魅力のひとつ。

料金プラン・お申し込み方法

毎週土曜日 e-kids 中野新橋 スタジオ
1st 10:00am-11:00am / 2nd 11:00am-12:00pm

大 人
ご予約後事前お振込 ¥2000 (キャンセル後の返金不可)
ご予約後 当日払い ¥3000 (キャンセル可能)
子ども(高校生未満)
¥1000 (当日払いでも同じ料金)
備 考
1か月以上前の申し込み&支払いで早割10%オフ!
同じ日に2クラスお申込みの場合は、2クラス目料金50%オフ!
屋内屋外両方で運動ができる準備をお願い致します。
  • お申込みの流れ
  • 参加ご希望日の状況を確認し折返し
    ご連絡させていただきます。
  • 事前支払の方にはお支払い方法を
    ご案内させていただきます。
  • お支払いの確認にてご予約確定となります
  • トレーニング当日を楽しみにお待ち下さい!

CrossFit X3の
トレーナー紹介

とよ先生
CrossFit Level 2 Trainer (CF-L2)

  • CrossFit X3 代表
  • e-kids 代表
  • 元NCAA アメリカンフットボール選手
  • Netflix Ultimate Beastmaster 日本代表選手
  • 元プロキックボクサー
  • ボブスレーチャレンジカップ 銅メダル
  • モデル・声優としても活動中
    (東京都出身)英語講師歴 15年
  • 2017年
    ハリウッド番組出演 (Netflix:Ultimate Beastmaster 日本代表)
  • 2015年
    英会話スポーツ教室 e-kids 10周年
  • 2013年
    ボブスレー チャレンジカップ 銅メダル獲得
  • 2010年
    世界バレー記者会見通訳担当
  • 2005年
    英会話スポーツ教室 e-kids 開校
  • 2001年
    キックボクシング プロデビュー
  • 1998年
    アメリカ Valparaiso University 卒業 専攻:スポーツマネジメント
  • 1996年
    NCAA アメリカンフットボール 公式戦デビュー